Ovo su najčešće greške u mršavljenju koje prave ŽENE!

Razmislite malo bolje i pogledajte jeste li i vi jedna od onih žena koje su stalno na dijeti, ili barem većinu vremena vode borbu s viškom kilograma.

Vrlo vjerovatno je da jeste. Nije tome uvijek razlog što imate višak masnih naslaga, već što ne znate održavati kilažu te kroz cijelu godinu imate oscilacije, a i žene se jednostavno boje hrane- misle kako će ih sve udebljati.

U većini slučajeva mršavljenje može biti poprilično jednostavno, ali žene, kao i u svemu ostalome, vole komplikovati stvari pa se tako drže rigoroznih dijeta, ili uopšte ne paze na ono što jedu, i tako u krug. Evo koje su najčešće velike greške koje su tipične za ženski dio populacije:

Jo-jo efekt

Jo-jo efekt je upravo rezultat lošeg, periodičnog mršavljenja kojeg ostvarujete strogim dijetama, te kasnije potpunog vraćanja lošim prehrambenim navikama. Izgubite nekoliko kilograma prije vjenčanja, odmora na moru i sl., a nakon toga ponovno dozvolite da se masne naslage vrate. Morate znati da postoji i sredina- kalorijska ravnoteža kojom možete održavati vašu tjelesnu težinu; prehrana može i mora biti uravnotežena, te nije potrebno svako malo odlaziti u krajnosti.

Jedete premalo hrane na dijeti

Dijete koje koriste žene su obično vrlo rigorozne i ostvaruju veliki kalorijski deficit, što je u većini slučajeva nepotrebno i u krajnjem kontraproduktivno, pogoduje upravo prije opisanom jo-jo efektu. Osim toga, teško ćete se dugo pridržavati režima koji vas iscrpljuje, kako fizički, tako i mentalno. Mršavljenje treba započeti s dijetom koja postepeno redukuje unos kalorija te ostvaruje rezultate sa što više hrane, pa tek je u završnoj fazi, eventualno, potrebno zaista gladovati. Dakle, nemojte slijediti dijete koje od vas zahtijevaju rigorozni režim tokom cijelog perioda.

Bojite se masti

Masti nisu krive za debljanje, niti ih je potrebno u potpunosti eliminisati na dijeti, već su esencijalan nutrijent koji je važan dio ishrane, čak i onda kada se želite riješiti uskladištenih masnih naslaga. Masti su vam potrebne za razne funkcije u organizmu, pa i one zasićene, a omega 3 masne kisjeline učestvuju u procesima koje dovode to sagorijevanja masnih naslaga, stoga se ne morate bojati namirnica koje su važan izvor masti, ali ih je potrebno pravilno dozirati.

Pratite popularne dijete

Uravnotežena ishrana i dijeta bi trebale biti planirane individualno, te uzeti u obzira razne važne faktore pojedinca i njihove ciljeve prema kojima se određuje unos nutrijenata i ukupnih kalorija. Pratite li popularne dijete vrlo vjerovatno pratite neki plan ishrane koji vama i nije baš najpogodniji, ili će pak napraviti više štete nego korsiti. Budite oprezni slijedite li neku dijetu koju ste pronašli u časopisu, na internetu, ili kopirali od neke prijateljice.

Ne trenirate dovoljno intenzivno

Sportskim aktivnostima možemo ostvariti veliku kalorijsku potrošnju i tako ubrzati i olakšati proces mršavljenja, ali mislite li da će vam za to biti dovoljno tek nekoliko laganih treninga nedjeljno- varate se. Naime, većina žena svoju fizičku aktivnost svodi na lagane aktivnosti poput džoginga ili nekoliko puta nedjeljno idu na pilates ili jogu. Takva vježba nije loša, ali neće puno pomoći pri mršavljenju jer količina energije potrošena na tim aktivnostima i nije toliko velika, stoga se nemojte zavaravati. Želite li svoj trening usmjeriti ka mršavljenju i velikom sagorijevanju kalorija, on mora biti intenzivniji i češći. Dobar način treninga bi bila kombinacija vježbi s opterećenjima i nekih aerobnih aktivnosti.